Archivo de la etiqueta: Parque

Lunges

Los ejercicios de piernas son muy favorables para chicos y chicas, pero especialmente para las chicas que no suelen hacer muchos ejercicios de brazos. En ambos casos, unas piernas fuertes tienen mucho que ver con el control de grasa corporal como explicaré en otra sección.

Los lunges y las sentadillas (squats) son buenísimos para desarrollar las piernas. Inicialmente los podéis hacer sin peso y en cualquier lugar. Seguid las indicaciones de este video para desarrollar las piernas…

Vuelta a Correr

Tras mi fractura del pie derecho (un solo hueso, pero suficiente) no había vuelto a correr. Hoy reinicié mi circuito y me fue regularmente bien. Me molesta haber perdido lo que había avanzado meses atrás, pero “such is life”.

Lo llamativo es que, a pesar de estar yendo al gimnasio regularmente, no estoy “entrenado” para correr como estaba PF (pre fractura). Son músculos, coordinaciones y ritmos de respiración diferentes que deben recordar como se hace todo bien. Gracias a la buena alimentación y el gimnasio, estos procesos se realizarán rápidamente, pero aún así, da rabia tener que empezar otra vez.

Cuando corro en el parque casi siempre (a veces no tengo tiempo para todo) hago un circuito de ejercicios también. Típicamente descanso unos 3 minutos tras la carrera y me meto por algunas de las calles y plazas del parque hasta llegar a la zona de ejercicios propiamente (donde hay algunos aparatos).

Mi rutina incluye flexiones …

Aprovecho los bancos de una de las “plazas” del parque para hacer triceps

Luego continúo con Lunges, Abdominales y Dominadas

Entre la carrera, los ejercicios y la caminata normalmente me toma de una hora a hora y media todo el circuito.

Gluteos

¡Chicas! ¿Que pasa con esos gluteos? Hay que fortalecerlos bien para que estén firmes hoy y mañana. Cuando trabajamos piernas, se ejercitan los glúteos, claro, pero hay que darles ejercicios específicos además. Ved el siguiente vídeo y seguid las indicaciones….