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Ejercicio Pecho

 

Chicas, no tengais miedo a trabajar vuestro pecho. Aquí os mostraré lo que hago para mantenerlo en forma.

¡Vamos allá!

 

  1. Para comenzar podemos hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.
  2. La espalda debe estar totalmente apoyada a la superficie sobre la que estamos trabajando. Completamente paralela al suelo sin dejar que se arquee nuestra columna.
  3. Debemos imaginar que intentamos pegar nuestro ombligo a nuestra columna. Esto lo conseguimos apretando el abdomen y llevando la pelvis hacia adelante.
  4. Los hombros deben estar paralelos a la cadera.
  5. Nuestro primer movimiento es estirando los brazos sin bloquear los codos. Estos deben permanecer sin estirar completamente, así evitamos lesiones. Todos los movimientos deben ser fluidos y continuos.

 

 

Luego flexionamos los codos llevándolos hacia abajo, intentando abrir el pecho.

 

 

Seguimos bajando de manera fluida y continua.

 

 

Hasta que nuestros codos queden paralelos a la linea de los hombros. Y volvemos a subir.

Recordar que siempre es continuo y fluido sin hacer paradas bruscas o extensiones completas.

Ha de ser un movimiento controlado en todo el recorrido.

 

Hasta la próxima!!

Pecho con Elásticos

Este es uno de mis ejercicios favoritos con elásticos. Paso los elásticos por debajo del inflable y me echo encima alargando las manos desde la posición baja – codos a 90 grados – en dirección hacia le techo hasta casi extender los brazos.

Hago 3 sets de 12 repeticiones.