Ejercicio Pecho

 

Chicas, no tengais miedo a trabajar vuestro pecho. Aquí os mostraré lo que hago para mantenerlo en forma.

¡Vamos allá!

 

  1. Para comenzar podemos hacer 3 series de 8 repeticiones cada una.
  2. La espalda debe estar totalmente apoyada a la superficie sobre la que estamos trabajando. Completamente paralela al suelo sin dejar que se arquee nuestra columna.
  3. Debemos imaginar que intentamos pegar nuestro ombligo a nuestra columna. Esto lo conseguimos apretando el abdomen y llevando la pelvis hacia adelante.
  4. Los hombros deben estar paralelos a la cadera.
  5. Nuestro primer movimiento es estirando los brazos sin bloquear los codos. Estos deben permanecer sin estirar completamente, así evitamos lesiones. Todos los movimientos deben ser fluidos y continuos.

 

 

Luego flexionamos los codos llevándolos hacia abajo, intentando abrir el pecho.

 

 

Seguimos bajando de manera fluida y continua.

 

 

Hasta que nuestros codos queden paralelos a la linea de los hombros. Y volvemos a subir.

Recordar que siempre es continuo y fluido sin hacer paradas bruscas o extensiones completas.

Ha de ser un movimiento controlado en todo el recorrido.

 

Hasta la próxima!!

2 comentarios en “Ejercicio Pecho

  1. ¿por que no crean una rutina? no extenuante para nosotros los sesentones, que no tenemos la misma vitalidad y resistencia, de ayer, y que queremos mantenernos en forma sencillamente, vivo a orillas de playa que tal unas en las arenas…. Gracias

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