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¡FELIZ DÍA MUJER!

¡FELIZ DÍA DE LA MUJER!

Enamórate de ti hoy y cada día con el Método ALEFit

¡Enhorabuena por felicitarte, quererte, aprobarte y cuidarte!

En nuestro mes de la mujer, queremos hacerte dos regalos muy especiales para ti y una amiga:

  1. La primera sesión del Método ALEFit de EnFormaConAle.com, gracias al cual lograrás reformar tu cuerpo este 2019 sin pasar hambre y sin tomar pastillas, aumentarás tu vitalidad y energía sintiéndote cada vez mejor anímicamente.
  2. El ebook “Con los Tacones bien puestos” de Evlin Pérez, para disfrutes con humor y motivación tu vida vayas donde vayas ya que puedes leerlo en tu móvil.

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¡PARTICIPA HOY!

Alejandra

Mandamiento #10

Mandamiento #10:

HARÁS EJERCICIO INTENSO

  1. Una vez que hayas mejorado tu nutrición, podríamos añadir ejercicio a tu plan personal. ¡Nosotros te ayudaremos!
  2. El ejercicio físico orienta a tu sistema hormonal a quemar grasa corporal de manera más eficiente durante todo el día, incluso ¡mientras duermes!
  3. Con un buen programa de ejercicios optimizaremos el proceso con el que lograrás tu cuerpo de estreno.

Llénate de ánimo para lograr tus objetivos! Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos. Entra aquí.

Escríbeme para asesorarte de forma personalizada alefit@enformaconale.com

¡TE ESPERAMOS!

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Alejandra

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Mandamiento #9

Mandamiento #9:

TE RELAJARÁS Y DORMIRÁS MEJOR

  1. Cuando estás bajo estrés continuo y duermes mal, tu cuerpo entiende que hay problemas y conserva grasa corporal como protección ante un futuro incierto.
  2. Aunque cumplas perfectamente los mandamientos anteriores, si no disminuyes verdaderamente tus niveles de estrés y duermes mejor, tu cuerpo no se permitirá quemar la grasa.
  3. Evita trasladar tus preocupaciones laborales al hogar y las personales al trabajo. Deja las presiones cotidianas en cajones separados y haz lo posible por permitirte momentos totalmente pacíficos, especialmente a la hora de dormir.

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Mandamiento #8

Mandamiento #8:

NO BEBERÁS “TRAMPAS”

  1. Una de las maneras más traicioneras de estropear tu alimentación es por vía de las bebidas “trampa”.
  2. El mercado está repleto de productos supuestamente saludables que solo sirven para añadir azúcares innecesarias a tu alimentación. ¡Te ayudaremos a reconocerlos!
  3. La mayoría de los Zumos, Lácteos, Yogures con frutas, Bebidas a base de soja y almendra son casi tan perjudiciales como un refresco cualquiera y en ocasiones, peor.

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Mandamiento #7

Mandamiento #7:

AÑADIRÁS MÁS VEGETALES A CADA COMIDA

  1. Los vegetales y legumbres son fuentes ideales de Hidratos de Carbono lentos, Vitaminas, Minerales y Fibra que tu cuerpo necesita.
  2. Es muy beneficioso para nuestra salud comer legumbres, hojas verdes y “arbolitos” (como el coliflor y brócoli) así como muchas otras plantas super nutritivas y muy bajas en azúcares.
  3. Además, los vegetales aportan fibra digerible y no digerible que ayudan al tránsito intestinal y a regular la absorción de los alimentos.

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Mandamiento #6

Mandamiento #6:

COMERÁS MÁS GRASAS

  1. Si tu cuerpo se controla correctamente, las grasas son una excelente fuente de energía para el cuerpo.
  2. Durante décadas se ha culpado de manera equivocada a las grasas de todos los males de la salud y no es así. Son necesarias y muy convenientes.
  3. El colesterol por ejemplo, es una grasa esencial para el transporte de vitaminas y la salud celular.
  4. La Leptina, también llamada la Hormona de la Saciedad, reconoce cuando has consumido suficientes proteínas y grasas.
  5. En cambio, la Fructosa, uno de los azúcares más comunes, no tienen efecto en esta hormona. Por ello siempre te queda sitio para el postre.

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Mandamiento #5

Mandamiento #5:

COMERÁS MÁS PROTEÍNA

  1. Las proteínas son como los ladrillos, cables y tornillos del cuerpo.
  2. Tu piel, tus huesos, tus órganos y, claro, tus músculos, están hechos de proteínas.
  3. En toda tu vida estás “creciendo” y remplazando partes del cuerpo y necesitas aportar proteínas a tu alimentación para mantener tu cuerpo en buen estado.
  4. Las proteínas ayudan a la aceleración y reparación de los tejidos después de una lesión.
  5. Si tienes una lesión, lograrás conseguir recuperarte notablemente mucho más rápido que la media.
  6. Tendrás un nuevo estilo de vida y una alimentación perfecta para cuidar de tu masa muscular ¡Te ayudaremos a alimentarte de esta forma!

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Mandamiento #3

Mandamiento #3:

TE OCUPARÁS en “QUÉ” Y “CUÁNDO” COMER

  1. Lo que realmente te ayudará a controlar tu peso y tu composición corporal es comer la comida adecuada.
  2. Te puedes auto-regular perfectamente si eliminas de tus hábitos los alimentos que manipulan tus sistemas de control naturales.
  3. Esos alimentos están por todos lados y es necesario conocerlos bien para evitarlos. ¡Te enseñaremos a detectarlos!
  4. Sigue un plan con nosotros: el Método AleFit y no sentirás que estás a dieta.

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Mandamiento #2

Mandamiento #2:

NO TE PREOCUPARÁS POR “CUANTO” COMER

  1. No te mates de hambre ni te obligues a comer menos
  2. Hay que darle al cuerpo las calorías que necesita
  3. Limitar la cantidad de lo que ingieres hace que el cuerpo entre en “fase de hambruna”
  4. Si pasas hambre el cuerpo entiende que no hay comida y hace lo posible por ahorrar energía en forma de grasa.
  5. Te sientes sin energía, empeora tu humor y se ralentiza tu metabolismo.
  6. ¿Conclusión? Si no comes lo suficiente, tu cuerpo almacena la grasa con más ahínco.
  7. Sigue un plan con nosotros: el Método AleFit y no sentirás que estás a dieta.

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Mandamiento #1

Quiero compartir contigo la serie “Los 10 Mandamientos para lograr tu Cuerpo de Estreno en el 2019”. Esta serie la hemos creado para que logres tener el cuerpo que siempre has deseado, con toda la energía y vitalidad que mereces. Te ayudaremos y acompañaremos paso a paso, y verás como los resultados no tardarán en llegar.

Mandamiento #1:

Te prepararás y planificarás

  1. Sigue un plan con nosotros: el Método AleFit.
  2. Si piensas que puedes hacer las cosas “como vengan” te estás destinando al fracaso y la desilusión.
  3. Organízate con nosotros
  4. Ponte una meta clara y posible.
  5. Nuestra supervisión es personalizada
  6. Te acompañaremos en el camino

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No Comas Frutas Enemigas

Aunque no te lo creas, te conviene pensar que esos alimentos deliciosos, coloridos, apetitosos, que todo el mundo dice debes comer frecuentemente, son realmente, frutas enemigas.

Cuando comemos frutas le mandamos una señal a nuestro cuerpo de que es verano y que nos toca acumular grasas para el invierno que viene.

Si comes fruta “siempre”, siempre estarás en ese estado de acumulación de grasa.

Hoy tenemos frutas todo el año, de todo el mundo, con mucha más azúcar, menos semillas y menos fibra que antaño. En esta circunstancia tan novedosa para la humanidad, no consideres las frutas como “lo más saludable” que debes comer siempre que puedas.

Al contrario, son una fuente exagerada de azúcares (Glucosa y Fructosa) y te conviene consumirlas como golosinas: pocas y de vez en cuando.

¿Porqué Frutas Enemigas?

Las llamo Frutas Enemigas porque son una enorme fuente de azúcar. El azúcar “de mesa”, específicamente la Sacarosa, es una molécula que contiene Glucosa y Fructosa a partes iguales. Las frutas tienen ADEMÁS Fructosa pura.

Una manzana grande de, por ejemplo, 200 gramos contiene 6 gramos de Glucosa, 12 de Fructosa y apenas 2 gramos de fibra.

Por cierto, no te engañes ni dejes que te engañen. TODOS los azúcares son azúcares. No hay ninguna ventaja en que sean más naturales, ecológicos o nada por el estilo.

¿Es mejor tomar zumos “sin azúcares añadidos”?

No es “Mejor”. Es “Menos malo”. La cantidad de azúcares naturalmente presente en las frutas es tan elevada y, si encima, tomas solo el zumo, aunque sea recién exprimido, desaparece la fibra y quedan solo los azúcares.

Lo ideal es no tomar zumos en absoluto.

Fructosa ¿Mala?

Al problema causado por consumir Glucosa de forma inoportuna (que detallo en este artículo), cuando comes frutas añades los inconvenientes de la Fructosa, un azúcar  presente de manera mayoritaria en las frutas.

Para el cuerpo humano la Fructosa es una toxina que, al igual que como sucede con el Alcohol Etílico de las bebidas, tiene que ser procesada el Hígado. Eso añade trabajo a este órgano que debería estar dedicado a otras cosas más importantes.

Hay estudios que sugieren que el consumo de Fructosa estimula la hipertensión arterial.

Pero, además, cuando el hígado convierte la Fructosa y/o el Alcohol Etílico en Glucosa, crea Ácidos Grasos como producto secundario.

¡¿Qué?! ¿Grasas?

¡Si! Cuando te comes una manzana estas “comiendo” más Grasa Corporal sintetizada por tu hígado a partir de la Fructosa. Tanto así que el exceso de fruta puede resultar en una condición degenerativa llamada “Hígado Graso”.

Aunque no te lo creas, la sobre-disponibilidad de fruta – especialmente zumos – y la Fructosa en postres, bebidas “sanas”, refrescos, etc. cuentan entre las razones por las que hoy día tenemos más grasa corporal de la que deberíamos.

Y, ¿las vitaminas?

Si lo que quieres son vitaminas y minerales, estás haciendo muy mal negocio comiendo frutas enemigas. Consumirás grandes cantidades de azúcares a cambio de una cantidad relativamente pequeña de vitaminas y minerales.

Es mucho mejor que obtengas tus vitaminas y minerales a partir de vegetales de hoja (Espinaca, Acelga, etc), los Crucíferos (Coliflor, Brócoli, etc), el Aguacate y las Aceitunas.

¿Cuales son Frutas Enemigas?

Todo lo que tiene semilla, es fruta incluso algunas que creías son vegetales como el tomate, los pepinos, berenjenas, etc.

El Aguacate y la Aceituna son deliciosas excepcionas a esta advertencia. También son frutas (tienen semilla) pero la proporción de azúcares y Fructosa que aportan es mínima y añaden una buena cantidad de fibra (y grasas muy saludables) a tu dieta. Puedes comerlas sin problema.

Las zanahorias y las remolachas no son propiamente frutas (no contienen Fructosa libre), pero son igualmente negativas para tu salud por la cantidad de azúcar que tienen en forma de Sacarosa que – recordarás, es 50% Glucos y 50% Fructosa).

¿Hay algún momento idóneo para comer Fruta?

Te estás engañando si echado en el sofá y viendo la tele crees que es muy saludable comerte unos plátanos de postre después de una pizza y un refresco. Ese pico de insulina resultante te acerca inexorablemente a la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Puedes (y debes) comer frutas y otros Hidratos Rápidos cuando haces ejercicio de alta intensidad. Tu cuerpo necesita y aprovecha la energía inmediata de las frutas cuando está fabricando músculo. En ese momento el pico de Insulina es muy beneficioso.

Conclusión

Si te chifla la fruta y quieres comer mucha, todo el tiempo, entonces deberías hacer mucho ejercicio de alta intensidad (pesas y/o HIIT).

Si prefieres el sofá al gimnasio y no logras bajar de grasa corporal por mucha dieta que hagas, piensa que la fruta es una deliciosa golosina a comer sólo ocasionalmente. No la dejes enteramente pero recuerda que la estarás comiendo por placer, no salud.

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Como Reducir la Ansiedad con este Video de Meditacion

Como Reducir la Ansiedad con este Video de Meditacion

¿Quieres una forma científicamente comprobada para Reducir la Ansiedad? ¿Uno de esos días especialmente estresantes? Mete este video en tu móvil y cuando sientas que tienes un ataque de ansiedad o simplemente necesites descansar de las tensiones del día. Busca un lugar tranquilo (las escaleras, el baño, una oficina vacía, un parque, etc.), ponte los auriculares y dedica toda tu atención a la música y las imagenes de este video. Concéntrate las luces que flotan sobre el agua y vacía tu mente de las tensiones y problemas que te rodean.

Riesgos de la Ansiedad y el Estrés

La Ansiedad y el estrés son tan importantes que pueden aumentar los riesgos de Problemas Gastrointestinales, Obesidad, Enfermedades Cardíacas, Depresión y muchas más. La Escuelas de Negocios de las Universidades de Harvard y Stanford publicaron sendos meta-estudios donde subrayan la preocupante relación entre los agentes estresantes del trabajo y la cantidad de enfermendades y aumento de mortandad. Indican que todo lo que pueda ayudar a la persona a gestionar su ansiedad y estres cotidiano le permitirá mejorar sus expectativas de longevidad y calidad de vida.

8 Minutos es Suficiente para Reducir la Ansiedad

Un estudio del Dr. David Lewis de Mindlab International identificó que este video de ocho minutos fue la pieza musical  que más logró relajar a las personas participantes. “Weightless”, del grupo inglés Marconi Union, redujo los niveles de ansiedad general de los participantes hasta un 65% y sus tasas de relajación fisiológicas normales (pulsaciones, Tensión Arterial y EEG)) un 35%. Más sorprendentemente aún, la canción tuvo más éxito para lograr la relajación de los participantes que sesiones de masajes.

La Ciencia de los Sonidos para Reducir la Ansiedad

Los músicos de Marconi Union compusieron esta pieza siguiendo los lineamientos de Lyz Cooper, directora de la Academia Británica de Terapias Auditivas (BAST), cuya misión es utilizar sonidos para mejorar el bienestar emocional y afinar las capacidades mentales de la gente.

La pieza “Weightless” inicia a un tempo de 60 ppm (pulsos por minuto) y baja progresivamente a 50 ppm para activamente conducir al oyente a un estado de relax. Inconscientemente nuestros corazones van sincronizando con el ritmo dominante de nuestro entorno. La pieza dura ocho minutos porque según Lyz Cooper el cuerpo necesita unos cinco minutos para acoplarse a un ritmo.

Adicionalmente, la canción no contiene letras ni una melodia repetitiva. Así evita que nuestro cerebro intente predecir lo que sigue. Esta estrategia nos induce a más rápidamente al estado de relajación profundo que necesitamos cuando queremos escapar de situaciones cotidianas estresantes.

De hecho, esta pieza es tan efectiva que los investigadores recomiendan que no se escuche en el coche. Para la mayoría el momento ideal será al final del día, en casa, cuando todo lo demás esté hecho y queramos desconectar.

Las 10 Piezas Músicales Que Más Ayudan a Reducir la Ansiedad

  1. Weightless – Marconi Union (8:08)
  2. Electra – Airstream (6:13)
  3. Mellomaniac (Chill Out Mix) – DJ Shah (5:48)
  4. Watermark – Enya (2:26)
  5.  Strawberry Swing – Coldplay (4:15)
  6. Please Don’t Go – Barcelona (4:31)
  7. Pure Shores – All Saints (4:09)
  8. Someone Like You – Adele (4:45)
  9. Canzonetta Sull’aria – Mozart (3:34)
  10. We Can Fly – Rue du Soleil (Café Del Mar) (6:07)

Estudios para Reducir la Ansiedad del Dr. David Lewis

El Dr. David Lewis se graduó con honores en la Universidad de Westminster y obtuvo un doctorado de la Universidad de Sussex, Reino Unido donde dio clases de Psicología y Psicopatología Clínicas. Sus investigaciones lo llevaron a desarrollar un nueva
forma de terapia basada en la neuro-retroalimentación que implica registrar y mostrar la actividad cerebral del sujeto en tiempo real para que la misma persona aprenda a controlar sus sensaciones y el efecto que tienen en su bienestar.

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