Archivos de la categoría Ejercicio

¡Muévete!

¡Aprende paso a paso!

¡Mejora tu día!

La Nueva Serie ALEFit

¡Vamos a aprender de cada paso!

¿Sientes que las cosas no han salido como esperabas?

Siempre hay una oportunidad porque con cada paso que damos, bueno o no tan bueno,  hay una oportunidad de crecer y de aprender.

Así que en lugar de quejarte porque has intentado algo muchas veces y no sale, cambia de plan, hazlo de manera diferente y cambia tu discurso. ¿Aceptas el reto?

¡Hemos creado una Nueva Serie para ti!

Disfrutarás de un vídeo de Motivación cada mañana y un audio de Relajación guiada para la noche antes de Dormir y bajar la ansiedad.

Sabemos los grandes beneficios que tiene el bienestar emocional en los procesos de adelgazamiento.

Entra en www.enformaconale.com para saber más del Método AleFit y como te puedo ayudar a controlar la grasa corporal sin pastillas ni aparatos.

Para esta primavera, hemos decidido regalarte una serie en dos tiempos. Recibirás ejercicios semanales para que los practiques todos los días que desees, hasta que recibas una nueva entrega.

Cuarto capítulo:

¡Aprende paso a paso!

¿Cómo motivarme?

Día 4: ¡Aprende paso a paso!

¿Cómo bajo la ansiedad?

Día 4: Relajación paso a paso

¡Sigue nuestra redes sociales y no te pierdas nada de esta nueva serie!

 

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Muévete de donde estás y acércate a lo que deseas.

¡Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos!

 

Ver Día 5

¡Como Controlar la Ansiedad!

¡Mejora tu día!

La Nueva Serie ALEFit

¡Vamos a Bajar la Ansiedad!

¿Frecuentemente sientes ansiedad? No es una sorpresa. Hay muchas razones para los nervios. El ajetreo cotidiano, la familia, situaciones en el trabajo, estrechez de dinero, problemas de salud, etc.

Esa ansiedad (y a veces el simple aburrimiento) te llevan a buscar un dulce, una chuchería para picar y saltarte tu dieta. ¡STOP!

Piensa lo que haces. ¿Es hambre o ansiedad? ¿Aburrimiento? Piensa en tus objetivos y mantente firme. ¡Tu futuro tú te lo agradecerá!

¡Aprende a Relajarte para Descansar!

Cuando el día te abruma y te invade la ansiedad, es importante que te tomes un momento para ti para descansar el ánimo. Aíslate de todo, aunque solo sea por diez minutos. Pon este audio o el video y sigue mis indicaciones.

Te aseguro que sentirás un gran bienestar que te permitirá equilibrar tus emociones para afrontar el resto del día. Si lo escuchas de noche te ayudará a conciliar el sueño y a  descansar mucho mejor.

¡Hemos creado una Nueva Serie para ti!

Disfrutarás de un vídeo de Motivación cada mañana y un audio de Relajación guiada para la noche antes de Dormir y bajar la ansiedad.

Sabemos los grandes beneficios que tiene el bienestar emocional en tu salud general y, específicamente, en tus objetivos de control de tu peso corporal.

Entra en www.enformaconale.com para saber más del Método ALEFit y como te puedo ayudar a controlar la grasa corporal sin pastillas ni aparatos.

Para esta primavera, hemos decidido regalarte una serie en dos tiempos. Recibirás ejercicios semanales para que los practiques todos los días que desees, hasta que recibas una nueva entrega.

Tercer capítulo:

¡Adiós Ansiedad!

¿Cómo motivarme?

Día 3: ¡Controla tu Ansiedad!

¿Cómo bajo la ansiedad?

Día 3: Relajación para Descansar y Dormir

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¡Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos!

 

Ver Día 4

ALEFit Yoga – Guerreros para principiantes

Ejercicios de bajo impacto que tonifican tu cuerpo.

En AlefitYoga hoy aprenderás los Guerreros I y II

Vas a aprender conmigo dos posturas o ejercicios muy emblemáticos de la práctica del Yoga: Los Guerreros I y II.  Sigue paso a paso mis indicaciones y lograrás realizar estos excelentes ejercicios que te ayudarán a mejorar tu fuerza y a relajarte ante el estrés del día a día.

Te invito a conocer AleFit Yoga, una exquisita fusión de Yoga y Pilates que mejora la flexibilidad, fortalece tu centro y reduce el estrés. Además, aprenderás a alimentarte para que finalmente logres controlar esa grasa corporal que afecta tu salud y tu estética.

Entra aquí para más información

Que tengas una buena práctica

Namasté

Alejandra.

Si quieres saber más de EnFormaConAle, entra en:

Web | Yoga | Blog | Facebook | Twitter | Instagram

 

 

Bienvenida a ALEfit Yoga

¡Hola!
Te doy la bienvenida a EnFormaConAle,
especialmente a

Ejercicios de bajo impacto que tonifican tu cuerpo.

Una exquisita fusión de Yoga y Pilates que mejora la flexibilidad, fortalece tu centro reduce el estrés. Además, aprenderás a alimentarte para que finalmente logres controlar esa grasa corporal que afecta tu salud y tu estética.

Entra aquí para más información

Hoy vas a aprender conmigo una variación que me gusta mucho del Saludo al Sol que no es tan rígida y que te va a permitir aprender postura a postura, poco a poco para hacer tu Saludo al Sol.

Que tengas una buena práctica

Namasté

Alejandra.

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Capítulo 4: Tríceps

Esta semana toca…

¡TRÍCEPS!

¿Aterrada por la flacidez de tus brazos?

Las “alas de murciélago” y la “aleta de tiburón” son algunos de los nombres que coloquialmente se utilizan para referirse a un mismo problema: la caída del tríceps braquial. Es ese músculo del “saludo” que tanto nos asusta a las mujeres porque, por la edad pierde tonicidad y tienen mucho a la flacidez.

El Tríceps es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga, vastos interno y externo. Junto con el músculo anconeo forma el grupo posterior o extensor del brazo.

El tríceps puede trabajarse a través de los movimientos de extensión en contra de gravedad, para que el músculo trabaje, y haciendo que la flexión vaya a favor de gravedad. Para así vernos estupendos a cualquier edad.

¿A que mola este ejercicio? y ya verás los excelentes resultados que tendrás si eres constante.

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Ver capítulo 5

Capítulo 1: Abdominales en casa

Esta semana toca…

¡ABDOMINALES!

El ejercicio estrella para fortalecer el tronco y la columna, ¡el centro de tu cuerpo!

Los ejercicios abdominales son aquellos que fortalecen y aumentan la resistencia de los músculos abdominales (conocidos coloquialmente como los músculos de la barriga, para tener el tan deseado “Vientre plano “ o “tableta de chocolate.

Un papel importantísimo de los músculos abdominales es estabilizar la columna vertebral, contribuyendo así a mejorar por ejemplo, el dolor de espalda. Otras funciones muy importantes de los músculos abdominales son: respirar, toser, estornudar, mantener la postura, el equilibrio e incluso el hablar.

También contribuyen a mejorar y optimizar la capacidad de ejecutar movimientos de rotación. El ejercicio abdominal NO reduce la grasa abdominal. Para reducir la grasa, sea abdominal o de otras partes del cuero, la nutrición específica es fundamental. Ver: www.enformaconale.com para obtener más información sobre la nutrición adecuada para reducir grasa corporal.

Ver segundo capítulo

Los 7 MEJORES Ejercicios para Hacer en Casa

¿Te apetece quedarte en casa mirando una serie?

Se acercan los meses de invierno y cada vez apetece menos salir de casa. En verano nos movemos más porque estamos en la calle andando o en bici, pero cuando comienzan los meses donde el buen tiempo no acompaña por la lluvia y el frío, tendemos a ser más sedentarios.

Es por eso que para esta temporada, hemos creado La Serie:

“Los 7 mejores ejercicios para hacer en casa”

7 aliados muy sencillos y fáciles de hacer a cualquier hora del día y que, sin duda alguna, te ayudarán a perder peso, a mantener tu forma física y tu salud, sin salir de casa.

¿A que está guay este plan?

Cada nuevo capítulo de la serie, los irás recibiendo cada semana, así que debes seguir nuestras redes sociales y susbribirte a nuestro canal youtube y estar bien atento a cada nueva entrega.

Ver primer capítulo

No Comas Frutas Enemigas

Aunque no te lo creas, te conviene pensar que esos alimentos deliciosos, coloridos, apetitosos, que todo el mundo dice debes comer frecuentemente, son realmente, frutas enemigas.

Cuando comemos frutas le mandamos una señal a nuestro cuerpo de que es verano y que nos toca acumular grasas para el invierno que viene.

Si comes fruta “siempre”, siempre estarás en ese estado de acumulación de grasa.

Hoy tenemos frutas todo el año, de todo el mundo, con mucha más azúcar, menos semillas y menos fibra que antaño. En esta circunstancia tan novedosa para la humanidad, no consideres las frutas como “lo más saludable” que debes comer siempre que puedas.

Al contrario, son una fuente exagerada de azúcares (Glucosa y Fructosa) y te conviene consumirlas como golosinas: pocas y de vez en cuando.

¿Porqué Frutas Enemigas?

Las llamo Frutas Enemigas porque son una enorme fuente de azúcar. El azúcar “de mesa”, específicamente la Sacarosa, es una molécula que contiene Glucosa y Fructosa a partes iguales. Las frutas tienen ADEMÁS Fructosa pura.

Una manzana grande de, por ejemplo, 200 gramos contiene 6 gramos de Glucosa, 12 de Fructosa y apenas 2 gramos de fibra.

Por cierto, no te engañes ni dejes que te engañen. TODOS los azúcares son azúcares. No hay ninguna ventaja en que sean más naturales, ecológicos o nada por el estilo.

¿Es mejor tomar zumos “sin azúcares añadidos”?

No es “Mejor”. Es “Menos malo”. La cantidad de azúcares naturalmente presente en las frutas es tan elevada y, si encima, tomas solo el zumo, aunque sea recién exprimido, desaparece la fibra y quedan solo los azúcares.

Lo ideal es no tomar zumos en absoluto.

Fructosa ¿Mala?

Al problema causado por consumir Glucosa de forma inoportuna (que detallo en este artículo), cuando comes frutas añades los inconvenientes de la Fructosa, un azúcar  presente de manera mayoritaria en las frutas.

Para el cuerpo humano la Fructosa es una toxina que, al igual que como sucede con el Alcohol Etílico de las bebidas, tiene que ser procesada el Hígado. Eso añade trabajo a este órgano que debería estar dedicado a otras cosas más importantes.

Hay estudios que sugieren que el consumo de Fructosa estimula la hipertensión arterial.

Pero, además, cuando el hígado convierte la Fructosa y/o el Alcohol Etílico en Glucosa, crea Ácidos Grasos como producto secundario.

¡¿Qué?! ¿Grasas?

¡Si! Cuando te comes una manzana estas “comiendo” más Grasa Corporal sintetizada por tu hígado a partir de la Fructosa. Tanto así que el exceso de fruta puede resultar en una condición degenerativa llamada “Hígado Graso”.

Aunque no te lo creas, la sobre-disponibilidad de fruta – especialmente zumos – y la Fructosa en postres, bebidas “sanas”, refrescos, etc. cuentan entre las razones por las que hoy día tenemos más grasa corporal de la que deberíamos.

Y, ¿las vitaminas?

Si lo que quieres son vitaminas y minerales, estás haciendo muy mal negocio comiendo frutas enemigas. Consumirás grandes cantidades de azúcares a cambio de una cantidad relativamente pequeña de vitaminas y minerales.

Es mucho mejor que obtengas tus vitaminas y minerales a partir de vegetales de hoja (Espinaca, Acelga, etc), los Crucíferos (Coliflor, Brócoli, etc), el Aguacate y las Aceitunas.

¿Cuales son Frutas Enemigas?

Todo lo que tiene semilla, es fruta incluso algunas que creías son vegetales como el tomate, los pepinos, berenjenas, etc.

El Aguacate y la Aceituna son deliciosas excepcionas a esta advertencia. También son frutas (tienen semilla) pero la proporción de azúcares y Fructosa que aportan es mínima y añaden una buena cantidad de fibra (y grasas muy saludables) a tu dieta. Puedes comerlas sin problema.

Las zanahorias y las remolachas no son propiamente frutas (no contienen Fructosa libre), pero son igualmente negativas para tu salud por la cantidad de azúcar que tienen en forma de Sacarosa que – recordarás, es 50% Glucos y 50% Fructosa).

¿Hay algún momento idóneo para comer Fruta?

Te estás engañando si echado en el sofá y viendo la tele crees que es muy saludable comerte unos plátanos de postre después de una pizza y un refresco. Ese pico de insulina resultante te acerca inexorablemente a la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Puedes (y debes) comer frutas y otros Hidratos Rápidos cuando haces ejercicio de alta intensidad. Tu cuerpo necesita y aprovecha la energía inmediata de las frutas cuando está fabricando músculo. En ese momento el pico de Insulina es muy beneficioso.

Conclusión

Si te chifla la fruta y quieres comer mucha, todo el tiempo, entonces deberías hacer mucho ejercicio de alta intensidad (pesas y/o HIIT).

Si prefieres el sofá al gimnasio y no logras bajar de grasa corporal por mucha dieta que hagas, piensa que la fruta es una deliciosa golosina a comer sólo ocasionalmente. No la dejes enteramente pero recuerda que la estarás comiendo por placer, no salud.

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Sentadillas = El Mejor Ejercicio

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Al grano: Sentadillas de Copa

Obviamente habría que matizar esa frase. Unos preguntarían “¿Mejor para cual de los más de 600 músculos del cuerpo humano?” En este blog buscamos lo más práctico y efectivo para la mayoría así que aclaramos: “El Mejor Ejercicio para Controlar tus Medidas”.

Como ya vistes la foto, no hay “spoilers” en el texto. La respuesta es “Sentadillas”.

Antes que nada, repetiré un comentario que hicimos en el Post “No hagas abdominales para sacar abdominales“: NO se puede  perder grasa localizada con ejercicios específicos (así, en negrita). Es decir, hacer ejercicios abdominales no te hacen perder más tripa de lo que lograrías haciendo, digamos, ejercicios de biceps. Dicho eso, proseguimos…

El control de la grasa corporal depende de una serie de factores. Primero, tu composición genética, especialmente en cuanto a hormonas como la Insulina, Grelina, Leptina, Testosterona y los Estrógenos. Segundo, tu alimentación y Tercero tu actividad física. En Cuarto lugar, muy atrás en la cola, los suplementos y fuera de competencia, por descalificación, cremas “quema grasa”, pócimas esotéricas, zapatillas con suela curvada, chandales de plástico o pulseras “de esas”.

Tratamos los puntos 1, 2 y 4 en otros posts. Aquí resumiremos que el ejercicio muscular te ayuda a mejorar como el cuerpo procesa los alimentos. Dicho a lo bestia, cuanto más ejercicio mejor (*), pero seguramente no tienes tiempo (ni ganas) de hacer todo el ejercicio del mundo y debes concentrarte en lo más eficaz y eficiente. Por eso buscas aquel ejercicio (o lista corta de ejercicios) que te darán el mejor resultado en el menor tiempo.

Te voy a decir “el” ejercicio que mejor logra ese cometido…Ah, vale, ya te lo había dicho y ya habías visto la foto. Pues si, las sentadillas.

La razón es muy sencilla, pura matemática: los músculos de la pierna y glúteo son los más grandes del cuerpo. Si mejoras esos músculos un, por ejemplo, 2% logras mucho más que si mejoras tus biceps o tus abdominales un 2%. Y, por cierto, eso es todo lo que necesitas mejorar: un 2% (claro, ¡no te he dicho un 2% cada cuanto tiempo!).

Sentadilla de Copa

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Si haces un solo ejercicio (debes hacer más de uno, pero, si solo haces uno…) que sea la “Sentadilla de Copa“.

Es una sentadilla a la que añades peso. La sentadilla de gimnasio añade peso por vía de una barra con pesas a los lados. Es un ejercicio más completo, pero corres más riesgo de hacerte daño en la espalda si tienes mala posición. La Sentadilla de Copa es más “cuidadosa” porque te obliga a la posición correcta y no te deja cargar demasiado peso.

Descripción del ejercicio:

Párate con los pies más o menos al ancho de los hombros. Juntas las manos como si fueses a rezar pero sin pegar los codos. Que estos queden cómodamente al ancho de tu cuerpo. Cuando quieras añadirle peso al ejercicio (por ahora no hace falta) coge algo en esa misma posición, como si estuvieses cogiendo un trofeo (una copa) entre las manos.

El movimiento es de sentarse sobre los talones (la sentadilla) y volver a subir. Debes mantener el torso erguido, los muslos alineados con los pies y que las rodillas no se pasen hacia adelante de la línea vertical de las puntas de los pies. Si haces el ejercicio bien (incluso con poco o ningún peso) sientes como “clavas” los talones.

Que tan bajo sentarte depende de tu nivel. Bajar los muslos de la horizontal (rodillas a menos de 90 grados) impone un esfuerzo mayor en las articulaciones. No bajes demasiado.

Cuando añadas carga al ejercicio verás que te ayuda a hacer el movimiento mejor (el peso sirve de contrapeso). Si no tienes nada en las manos puedes equilibrarte con un sofá o una pared. Eso si, no te ayudes con esa mano, solo acuéstala sin cargarte en ella y recuerda: concentra tu peso en los talones, no hacia la punta del pié.

Haces 8 sentadillas lentas (cuenta hasta 4 en cada recorrido) y descansas 2 minutos. Repite 3 veces. ¡Eso es todo por ahora!

Haz este ejercicio cada 2 o 3 días. Se trata de iniciar tu rutina de ejercicios. No es un gran esfuerzo y a la segunda o tercera semana querrás añadir peso. Si no tienes un trofeo a mano (yo definitivamente no tengo ninguno), puedes usar una botella de Coca Cola de 2 litros (= 2 Kgs) o de lejía (¡con agua!) de 5 litros (= 5 Kgs). La de lejía tiene asa y puede serte más cómodo. Asegura cogerla bien para que te pese por igual en ambas manos.

Puedes aprovechar también las bolsas de pienso o arenas de gatos o perros. El agarre sería diferente, con la bolsa descansando sobre tus brazos entrecruzados, pero el movimiento es el mismo.

 

(*) Hasta cierto punto. El cuerpo necesita descansar de cada sesión, Si haces demasiado ejercicio o demasiado a menudo no le das oportunidad a reponerse y trabajas “en contra”. Además, el ejercicio incluso puede ser dañino. La cantidad correcta permite lograr el objetivo mientras que el exceso o hacerlo mal, puede dañar articulaciones, romper ligamentos y fibras musculares, sobrecargar el corazón, etc. Los artículos de este blog están orientados a personas consideradas “sanas”. Si tienes o sospechas tener alguna condición médica, consulta a tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu rutina habitual.

5 cms menos en 5 semanas

BCN_0084-1¿Que hicimos para reducir 5 cms de abdomen en 5 semanas?

En breve: Dejamos de comer Hidratos de Carbono. (¿porqué? Clica aquí)

Lo que NO COMIMOS en la Fase 1:

NADA de azucares, arroces, maíz, patatas ni nada hecho con trigo (pan, tarta, pasta, etc). Ninguna fruta (vale, solo tres) ni legumbres (alubias, judías, habas, fabes, lentejas, garbanzos, etc).

¡Atención! Muchos alimentos (tanto procesados como las  recetas caseras “sanas” de toda la vida) tienen hidratos añadidos. ¿Salsa para la carne¿ ¿Aderezo para ensalada? ¡Llenos de Hidratos! Por cierto, mucho cuidado en el supermercado. Si dice “light” casi seguro que le quitaron grasa pero le añadieron hidratos.

y, ¡No te bebas las calorías! Nada de cerveza, vino, copas. Tampoco zumos de frutas o refrescos “normales”. Todas estas bebidas están repletas de azucares y anulan el efecto buscado. Bebimos solo agua, agua con gas y Coca-Cola Zero (* Ver Nota al final)

Lo que SI COMIMOS en la Fase 1:

Hidratos de Carbono “Libres”

Espinaca, espárragos, brécol (brócoli), berenjena, acelgas, lechugas, ajo, cebolla, pimientos, champiñones y setas. Las tres frutas permitidas: tomate, aguacate y aceituna (que de todas formas no “suenan” a frutas, pero lo son). También en la lista: Coliflor, pepino, coles de bruselas y repollo.

CARNES

Todas las que quisimos: pollo, vacuno, hamburguesa (solo la carne), pescado, marisco, huevos, lácteos y varios suplementos nutricionales (Batidos de Proteína, BCAAs, Creatina, etc).

GRASAS

Tampoco hay exclusiones: Mencionamos los huevos, lácteos y olivas (aceite y aceitunas) de nuevo porque tienen mucha grasa así como otros aceites, las nueces y semillas (almendras, nueces de brasil, pipas, etc).

Para asegurar estar cubiertos en cuanto a “micro-nutrientes” tomamos suplementos de vitaminas, minerales y Omega 3.

La magia no existe. Hay que controlar las porciones y hacer ejercicio

En general, pero especialmente en esta primera fase (son 4 fases de 1 mes cada una) es muy importante controlar las cantidades, reducir las calorías totales y simultáneamente garantizar el equilibrio de nutrientes. (Clica aquí para ir directamente a los cálculos).

¿Porque hicimos esto y porque da tan buen resultado?

Clica aquí para ver el post donde explico “que pasa” con los Hidratos de Carbono.

Clica este enlace para ver los cálculos

Proximamente podrás clicar aquí para ver los ejercicios que hicimos

* Hay artículos que se preguntan si es saludable tomar bebidas con edulcorantes como el que tiene la Coca-Cola Zero. Incluso existe la duda de si el cuerpo reacciona al dulzor igual que al azúcar (picos de insulina, etc). En NUESTRO caso no parece tener efectos adversos en uno u otro aspecto, pero cada quien es cada quien por lo que no recomendamos que se beba o se deje de beber bebidas con Aspartamo, Acesulfame Potásico (Coca Cola Zero) u otros edulcorantes.

Reformando el Cuerpo, no “Perdiendo Peso”

Verguenza de usar bañador en la playaEl objetivo debe ser “Reformar el Cuerpo” no “Perder peso”

Seamos sinceros, lo que realmente queremos es vernos “buenos”. Cuando decimos “Tengo que perder peso” realmente queremos decir “Quiero estar en forma” lo que generalmente significa tener mas músculo y menos grasa. El peso es una de las variables a medir pero no es, ni remotamente, la más importante.

La forma del cuerpo es mucho mejor indicador de salud que el peso.  Con un mismo peso, uno puede tener más o menos musculo, más o menos grasa y estar más o menos saludable.

Varios estudios médicos confirman que la medida del abdomen predice la posibilidad de enfermedades graves (diabetes, corazón, etc) muy bien. El Michelín, la grasa en el abdomen, es causa y síntoma de que algo no está bien adentro.

Y tampoco se debe descartar la búsqueda de la buena forma del cuerpo como una tontería superficial creada por la sociedad. Aunque cada época tiene su moda (que a menudo se hacen extremas y absurdas), todos los animales usamos pistas visuales para determinar  si una posible pareja tiene buena genética y goza de buena salud. Esta inspección ocular de la biología es un mecanismo para ase asegurar mejores crías que garanticen la supervivencia de la especie. Puesta en términos actuales, es la razón por la que nos gustan más ciertas formas de cuerpo, nos llama más la atención el pelo brillante, la piel sin manchas y los buenos olores.

Esto me lleva a otro tema: tenemos una responsabilidad con nuestras parejas. Cuando empezamos nuestra relación

Pero, somos animales que hemos cambiado nuestro entorno drásticamente. Tras diez mil años, la humanidad ha resuelto  ciertas cosas que eran, literalmente, de vida o muerte. Ya no tenemos que cazar una gacela o escapar de un tigre para sobrevivir. Sin embargo, la programación interna de nuestro cuerpo no ha cambiado en este tiempo. Hoy abusamos de ciertos alimentos que no necesitamos porque somos esclavos de mecanismos de procesamiento y almacenamiento que eran imprescindibles para nuestros antepasados. Lo mismo que permitía a un cavernícola pasar el invierno resulta hoy en, por ejemplo, una tripa cervecera.

La solución exige meter a nuestras hormonas en cintura, cosa nada fácil.

En los siguientes posts hablaremos de las 3 bases para reformar el cuerpo:

  • Nutrición
  • Ejercicio
  • Suplementación

Sobre-compensacion / Sobrecarga / Estancamiento

Stress biológico o SGA (Síndrome General de Adaptación)- Selye.

SOBRE – COMPENSACIÓN

El SGA es como se adapta tu cuerpo cuando haces ejercicio físico. Cuando entrenas rompes el equilibrio de tu cuerpo y éste lo percibe como una agresión.

Para defenderse, tu cuerpo se adapta para disminuir el efecto la próxima vez que suceda. Eso te “fortalece”, aumentando tu nivel de rendimiento. A esto se le llama SOBRE – COMPENSACIÓN.

Por ejemplo, un callo es una piel más gruesa y dura que protege al pie del roce.

El efecto positivo se consigue con una adecuada Recuperación. Debes darle oportunidad al cuerpo a resolver el stress causado. Respeta los tiempos entre series y descansa bien entre sesiones. Continúa haciendo entrenamientos adecuados y tu nivel de condición física aumentará progresivamente, que es lo que perseguimos para lograr un mejor rendimiento.


Hay otras tres situaciones a las que puedes llevar tu cuerpo cuando entrenas: la SOBRECARGA, el SOBRE-ENTRENAMIENTO y el ESTANCAMIENTO.

 

SOBRECARGA

Me ha pasado varias veces por “enganchada”. Cuando no respeté el tiempo de descanso o entrené excesivamente mi cuerpo no se recuperó adecuadamente. Mi nivel de condición física disminuyó.

He tenido suerte porque no me ocurrió llegar al sobre-entreno, pero suelen aumentar las probabilidades de lesión o enfermedad. La sobrecarga puede llegar a ser muy negativo y perjudicial. Vamos, que por muchas ganas que tengo a veces de entrenar, sé que debo dejar descansar al cuerpo. En todo caso, siempre podemos realizar un “Descanso activo”, del que hablaré en otro artículo.

 

 

Cuando he entrenado en modo sobrecarga me falta fuerza muscular por cansancio. A veces pierdo el sueño y el  apetito. También he tenido sensación generalizada de fatiga y ojeras. Pero con descanso adecuado hay recuperación relativamente rápida.

Hay otros síntomas mas indicativos de Sobre-Entrenamiento que de Sobrecarga como: Pérdida excesiva de peso, Dolores digestivos, Sudoración excesiva, Propensión a lesiones o infecciones, Temperatura elevada, Presión arterial elevada, Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el trabajo a nivel sub-máximo,  cambios hormonales. En estos casos.

En los casos de verdadero Sobre-entranamiento el efecto es a largo plazo, desde  semanas a incluso meses para recuperar. (Explicaré en otro artículo).

Finalmente tenemos el… 

ESTANCAMIENTO

Si dejas mucha separación entre sesiones o te falta intensidad en el entrenamiento, no mejora tu condición física. No tiene por qué ser negativo, ya que es un gran estado de mantenimiento de la salud para quienes no compiten o no necesitan mayor nivel de rendimiento deportivo.

Cuando he pasado por una fase de sobre-entrenamiento, procuro descansar y luego hacer un acondicionamiento para volver a ponerme a tono. En un sentido, la fase de acondicionamiento  se parece un poco al estancamiento (aunque no lo es). Porque ambos conducen al cuerpo a una situación estable, saludable y con las articulaciones en buen estado.

 

Si vas a modificar el equilibrio de tu cuerpo que no sea ni con sobrecarga y mucho menos sobre-entrenando!!!

Saludos!!