Capítulo 7: Lunges

Esta semana toca…

Capítulo 7:

¡LUNGES!

¡Mejora  tu metabolismo
y tu equilibrio haciendo Lunges!

Un Lunge o Estocada es un ejercicio que trabaja ambas piernas, las caderas, glúteos, y músculos isquiotibiales. Ayudan a desarrollar fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo, y a diferencia de las sentadillas, son muy efectivos para compensar los desequilibrios musculares.

En un lunge, una pierna está posicionada hacia adelante con la rodilla flexionada a 90 grados y el pie apoyado en el suelo, mientras que la otra pierna está colocada detrás con el talón despegado del suelo.

Se mantiene la separación de los pies a anchura de los hombros para mantener el equilibrio y postura correcta. Una estocada larga enfatiza el uso de los glúteos, mientras que una estocada corta enfatiza los cuádriceps.

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