Capítulo 3: Bíceps

Esta semana toca…

¡BÍCEPS!

¿Quieres tener brazos fuertes y bonitos?

Curl de Bíceps:

  1. Colócate con los pies paralelos y a la anchura de tus hombros. Brazos a los lados del cuerpo.
  2. Flexiona levemente las rodillas, rota los hombros atrás, elevando el pecho y contrae tu abdomen.
  3. Flexiona los codos contrayendo los bíceps para llevar la botella hasta delante de los hombros. Gira la muñeca hacia afuera y luego baja de nuevo extendiéndolos Al bajar hazlo lentamente hasta los muslos para realizar el rango completo. Los codos siempre están debajo de los hombros. Evita que el resto del cuerpo se mueva.
  4. En la versión martillo, coge las botella con los pulgares hacia arriba y no hay giro de las muñecas.

¿A que mola este ejercicio?

Y ya verás los excelentes resultados que tendrás si eres constante.

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