Todas las entradas de: Miguel

¡Eres capaz!

¡Mejora tu día!

La Nueva Serie ALEFit

¡Eres Capaz!

Cuando sientas que no puedes, cuando creas que, por más que lo has intentado no puedes lograrlo, yo vengo a recordarte que ¡Eres capaz!

Recuerda un hecho que haya sido gratificante. Recuerda muy bien como te sentías en ese momento de logro. Cómo lo celebraste. Quédate con esa sensación de alegría que te produjo llegar a una meta, cumplir un sueño.

La próxima vez que te sientas sin ánimo o sin fuerzas, recuerda ese momento y sabrás que, esta vez también lo vas a lograr.

¿Asumes el reto?

¡Hemos creado una Nueva Serie para ti!

Disfrutarás de un vídeo de Motivación cada mañana y un audio de Relajación guiada para la noche antes de Dormir y bajar la ansiedad.

Sabemos los grandes beneficios que tiene el bienestar emocional en tu salud general y, específicamente, en tus objetivos de control de tu peso corporal.

Entra en www.enformaconale.com para saber más del Método ALEFit y como te puedo ayudar a controlar la grasa corporal sin pastillas ni aparatos.

Para esta primavera, hemos decidido regalarte una serie en dos tiempos. Recibirás ejercicios semanales para que los practiques todos los días que desees, hasta que recibas una nueva entrega.

Quinto capítulo:

¡Eres Capaz!

¿Cómo motivarme?

Día 5: ¡Eres Capaz!

¿Cómo eliminar la ansiedad?

Día 5: Eres capaz de relajarte

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Muévete de donde estás y acércate a lo que deseas.

¡Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos!

 

 

¡Aprende paso a paso!

¡Mejora tu día!

La Nueva Serie ALEFit

¡Vamos a aprender de cada paso!

¿Sientes que las cosas no han salido como esperabas?

Siempre hay una oportunidad porque con cada paso que damos, bueno o no tan bueno,  hay una oportunidad de crecer y de aprender.

Así que en lugar de quejarte porque has intentado algo muchas veces y no sale, cambia de plan, hazlo de manera diferente y cambia tu discurso. ¿Aceptas el reto?

¡Hemos creado una Nueva Serie para ti!

Disfrutarás de un vídeo de Motivación cada mañana y un audio de Relajación guiada para la noche antes de Dormir y bajar la ansiedad.

Sabemos los grandes beneficios que tiene el bienestar emocional en los procesos de adelgazamiento.

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Cuarto capítulo:

¡Aprende paso a paso!

¿Cómo motivarme?

Día 4: ¡Aprende paso a paso!

¿Cómo bajo la ansiedad?

Día 4: Relajación paso a paso

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Ver Día 5

¡Como Controlar la Ansiedad!

¡Mejora tu día!

La Nueva Serie ALEFit

¡Vamos a Bajar la Ansiedad!

¿Frecuentemente sientes ansiedad? No es una sorpresa. Hay muchas razones para los nervios. El ajetreo cotidiano, la familia, situaciones en el trabajo, estrechez de dinero, problemas de salud, etc.

Esa ansiedad (y a veces el simple aburrimiento) te llevan a buscar un dulce, una chuchería para picar y saltarte tu dieta. ¡STOP!

Piensa lo que haces. ¿Es hambre o ansiedad? ¿Aburrimiento? Piensa en tus objetivos y mantente firme. ¡Tu futuro tú te lo agradecerá!

¡Aprende a Relajarte para Descansar!

Cuando el día te abruma y te invade la ansiedad, es importante que te tomes un momento para ti para descansar el ánimo. Aíslate de todo, aunque solo sea por diez minutos. Pon este audio o el video y sigue mis indicaciones.

Te aseguro que sentirás un gran bienestar que te permitirá equilibrar tus emociones para afrontar el resto del día. Si lo escuchas de noche te ayudará a conciliar el sueño y a  descansar mucho mejor.

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Tercer capítulo:

¡Adiós Ansiedad!

¿Cómo motivarme?

Día 3: ¡Controla tu Ansiedad!

¿Cómo bajo la ansiedad?

Día 3: Relajación para Descansar y Dormir

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Ver Día 4

Como Adelgazar Si Tienes Resistencia a Perder Peso

Si has hecho todos los esfuerzos por adelgazar y tu cuerpo muestra gran Resistencia a Perder Peso, es posible que tengas Baja Sensibilidad a la Leptina. De hecho, puede ser que…

Aumentas de kilos JUSTAMENTE por estar a dieta.

Sigue leyendo que en este artículo descubrirás porque sucede y como puedes resolver ese problema.

Durante años has seguido todo tipo de dietas. Has leído infinidad de artículos, pagado una fortuna en pastillas, polvos y batidos. Has visitado cantidades de profesionales y has pasado horas y horas sudando en el gimnasio.

Hoy día seleccionas los alimentos por la cantidad de grasa y calorías que muestran las etiquetas. Estás hasta el moño de lechuguitas y comida light.  y, a pesar de todo, sientes que  hagas lo que hagas, no logras soltar esos tercos kilos de más.

¿Será que estás enfocando mal el problema?

Ni eres solo tú, ¡ni es tu culpa!

Lo cierto es que la gran mayoría de la gente afronta mal el tema de los kilos. Pero, ¡no es culpa tuya!

Durante años (¡y décadas!) nos han estado diciendo las cosas mal. La mayoría de los consejos estaban equivocados.

Parecía todo muy sencillo: Come menos y haz más ejercicio. Pues, ¡no!

Esas recomendaciones no toman en cuenta lo complejo que es el cuerpo y el papel que juegan las hormonas en la gestión de la grasa y la capacidad que tienes de gestionar tu salud y forma física.

Nos Preocupa tu Salud

Aparte de las razones estéticas, sabemos que tu salud sufre cuando el porcentaje de grasa corporal está fuera de ciertos límites. No es ideal tener muy poca o demasiada grasa. Hay todo tipo de estudios y estadística que indican que el exceso de Grasa Corporal te genera condiciones como Síndrome Metabólico, enfermedades tales como la Diabetes, Tensión Arterial elevada, afecciones Cardio-Vasculares y muchas más.

Y, ni hablar de que te cansas fácilmente, duermes peor, roncas, etc. etc.

En algún momento habrás oído de tu médico que debes perder peso para mejorar tu salud. Y, en un sentido, tiene toda la razón. Pero, por mucho que lo intentas, por mucho que te convence la necesidad de “perder peso” para mejorar tu salud, no lo logras.

Uno de los motivos por los que no logras perder esos kilos o, mejor dicho, controlar tu porcentaje de grasa corporal es que  has estado atacando el síntoma, no la causa.

El Exceso de Grasa Corporal es un Síntoma de Mala Salud, no su causa.

No se trata de perder peso para mejorar la salud. Es al contrario.

Es el mismo cuerpo el que tiene los mecanismos que – normalmente – deberían asegurar que mantienes tu peso y porcentaje de grasa ideales.

Cuando atiendes tu salud – tanto fisiológica como emocional – permites que esos mecanismos naturales de tu cuerpo actúen correctamente. Entonces alcanzas y mantienes en el tiempo de manera natural, automática tu porcentaje de grasa corporal ideal.

Para lograr esa mejor salud, una que equilibra tu porcentaje de grasa corporal y controla tu peso, es necesario que conozcas y entiendas el componente hormonal.

Las Hormonas y la Resistencia a Perder Peso

Las hormonas son todo un sistema bío-químico que controla los procesos del cuerpo. Diferentes hormonas se producen (segregan) en varias partes del cuerpo en respuesta a ciertas condiciones y para sus efectos oportunamente.

Por ejemplo, el estómago produce Grelina, la Hormona del Hambre cuando está vacío. Esta hormona viaja por la sangre hasta el hipotálamo, un pequeño órgano regulador ubicado en el cerebro que conecta el sistema hormonal con el sistema nervioso. Al recibir Grelina el hipotálamo activa las demás señales que tu sientes como hambre.

La Leptina es otra hormona muy importante en este proceso. Llamada la Hormona de la Saciedad, la Leptina señala que ya hemos comido suficiente. Además ordena el uso de la grasa almacenada como fuente de energía.

 

 

 

 

Pero, puede suceder que tu cerebro no reconozca claramente la Leptina. Es como si estuviese un poco sordo a esa señal.

Si tienes Baja Sensibilidad a la Leptina, la cantidad normal no logra el efecto adecuado en el cerebro. Aunque hayas comido bien, sigues teniendo hambre y, lo que es peor, todo lo que comes se añade rápidamente a tu grasa.

Sin esa señal que te dice que no sigas comiendo, tu cerebro cree que no has comido suficiente.

Actúa como si estuviera en plena hambruna y – por supervivencia – tu cerebro se asegura de que sigas buscando comida y que la almacenes para superar la escasez, aunque en este caso, haya abundancia de comida.

Aumentas de kilos JUSTAMENTE por estar a dieta.

Cuando te sometes a una dieta hipocalórica, es decir. una dieta en la que comes menos de lo que tu cuerpo necesita, estás creando una situación similar a la hambruna. O, por lo menos, eso es lo que asume tu cuerpo.

Por mucho que tu seas consciente de que hay comida en la casa o en el súper, el cuerpo solo entiende lo que experimenta. Si recibe menos alimento, no le puedes convencer fácilmente que todo está bien. Automáticamente activa protocolos de supervivencia para asegurar tengas suficiente energía almacenada para sobrevivir esta “crisis”.

Para empezar, te cansas. Te falta el ánimo y te pones de mal humor. Es una táctica para evitar que te muevas, que desperdicies energía. Por eso es TAN difícil hacer ejercicio mientras estás a dieta.

Lo otro que te sucede es que tu cuerpo reduce tu Sensibilidad a la Leptina. Aumenta el límite de la saciedad y almacenas más grasa. Durante una dieta restrictiva necesitas comer más de lo normal para sentir que has comido suficiente. Encima, tienes a almacenar más de esa comida en forma de grasa porque tu cerebro no sabe si podrás comer mañana y asegura que tengas reservas.

¿Que Más Produce Baja Sensibilidad a la Leptina?

Otro motivo importante es la Inflamación Crónica.

La inflamación es un mecanismo de defensa inmunitario. Partes del cuerpo se inflaman  cuando estás defendiéndote de infecciones, golpes, células dañadas, irritantes y otros. A veces la inflamación es muy obvia (una reacción alérgica en una mano, por ejemplo). Otras veces llevamos la inflamación por dentro y no nos damos cuenta. Es muy normal tener pequeñas inflamaciones de corta duración conforme nos enfrentamos a los muchos enemigos cotidianos de nuestra salud.

El problema se hace crónico cuando estamos sometidos a estos irritantes de manera habitual y por un tiempo extendido. En ese caso hablamos de Inflamación Crónica y puede afectar la sensibilidad a hormonas como la Leptina. Otras causas pueden ser la Fatiga y la Intolerancia a las Histaminas (Alergias Alimentarias).

¿Tengo Baja Sensibilidad a la Leptina?

Algunas señales de Baja Sensibilidad a la Leptina son:

  • ¿Estas “a dieta”?
  • ¿Te cuesta mucho trabajo perder peso?
  • ¿Conservas exceso de grasa visceral?
  • ¿Tienes hambre continuamente?
  • ¿Sueles tener “Bajas de Azúcar”?
  • ¿Te pones de mal humor cuando no has comido?
  • ¿Sufres mucho estrés?
  • ¿Tus analíticas indican niveles altos de Triglicéridos?
  • ¿Sufres Tensión elevada?
  • ¿Tus niveles de Leptina están fuera de rango (4 – 6 ng/dL)?

¿Cómo Mejoro mi Sensibilidad a la  Leptina?

Primero, y como siempre decimos, habla con tu médico. Hay pruebas específicas que puede hacer para determinar si tienes deficiencias que deben ser atendidas por un profesional.

Mientras, y para los casos más generales, puedes mejorar la Resistencia a Perder Peso producida por Baja Sensibilidad a la Leptina modificando tus hábitos alimenticios, actividad física, situación emocional siguiendo las recomendaciones del Método ALEFit.

Específicamente atiende los siguientes aspectos:

  1. Consume las calorías necesarias
    • ¿En qué fase estás? Para controlar tu grasa corporal de manera más saludable y efectiva es importante que sigas las etapas en el orden correcto.
  2. Toma Café o Té Verde
    • El consumo de Café ALEFit (sin azúcar, sin leche, con mantequilla y canela) muestra una reducción de niveles de la Proteína C Reactiva, indicativa de inflamación.
  3. Asegura niveles idóneos de las Vitaminas A, D3, E y K2
    • Antes de considerar tomar suplementos, mejor incluye en tu dieta los alimentos ricos en estas vitaminas.
    • Por la relativa baja exposición al sol que muchos tenemos, probablemente necesitarás tomar suplementos de Vitamina D3 (consulta a tu médico).
  4. Come más vegetales ricos en Azufre
    • Por ejemplo, Colflor, Coles de Bruselas, Brócoli (Brécol), Cebolla y Champiñones.
  5. Evita el Alcohol
    • El Alcohol aumenta los niveles de la Proteína C Reactiva (PCR)
    • La excepción es el vino tinto que reduce la PCR.
  6. Duerme Mejor
    • Mejora la duración y calidad del sueño. Los ciclos día/noche afectan la sensibilidad a la Leptina.
  7. Cena más temprano
    • Se asocia la Sensibilidad a la Leptina con la hora de cenar.
  8. Tranquilízate
    • Los niveles elevados de Cortisol producidos por el estrés crónico aumentan la inflamación y perjudican la Sensibilidad a la Leptina.
    • Haz Ejercicio, practica Yoga, Medita, disfruta contenidos agradables, deja de lado las noticias, truculentas, etc.
  9. Mejora tus niveles de Omega-3
    • El equilibrio entre Aceites Omega 3 y 6 (normalmente tenemos demasiado del “6” y poco del “3”) colabora en la reducción de la Inflamación.
    • No es la única, pero la mejor fuente de Omega-3 son los aceites de algunos pescados.
  10. Reduce los alimentos que te causan inflamación
    • Está comprobado que los Hidratos de Carbono Rápidos (azucares, trigos, arroces, maíces, patatas, etc.) contribuyen de manera importante a la inflamación.
    • Identifica y evita otros alimentos (incluso los normalmente considerados “sanos”) que pueden causarte inflamación a ti.

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ALEFit Yoga – Guerreros para principiantes

Ejercicios de bajo impacto que tonifican tu cuerpo.

En AlefitYoga hoy aprenderás los Guerreros I y II

Vas a aprender conmigo dos posturas o ejercicios muy emblemáticos de la práctica del Yoga: Los Guerreros I y II.  Sigue paso a paso mis indicaciones y lograrás realizar estos excelentes ejercicios que te ayudarán a mejorar tu fuerza y a relajarte ante el estrés del día a día.

Te invito a conocer AleFit Yoga, una exquisita fusión de Yoga y Pilates que mejora la flexibilidad, fortalece tu centro y reduce el estrés. Además, aprenderás a alimentarte para que finalmente logres controlar esa grasa corporal que afecta tu salud y tu estética.

Entra aquí para más información

Que tengas una buena práctica

Namasté

Alejandra.

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Web | Yoga | Blog | Facebook | Twitter | Instagram

 

 

Sentirnos en Calma

¡Mejora tu día!

La Nueva serie AleFit

¡Vamos a crear hábitos positivos!

Un hábito es aquello que hacemos de manera automática y que ya es natural hacerlo en nuestro día a día. Hay hábitos muy saludables como descansar, meditar, crear relaciones sanas, hacer ejercicio etc, que no están establecidos en nuestro día a día. Por eso para crear un hábito debes decidir cual deseas tener en tu vida y mantenerlo por 21 días seguidos. ¿Aceptas el reto?

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Segundo capítulo:

Sentirnos en calma

¿Cómo motivarme?

Día 2: Crea el Hábito de la Calma y la Paz

¿Cómo bajo la ansiedad?

Día 2: Crea el Hábito de la Calma y la Paz

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Ver Día 3

Bienvenida a ALEfit Yoga

¡Hola!
Te doy la bienvenida a EnFormaConAle,
especialmente a

Ejercicios de bajo impacto que tonifican tu cuerpo.

Una exquisita fusión de Yoga y Pilates que mejora la flexibilidad, fortalece tu centro reduce el estrés. Además, aprenderás a alimentarte para que finalmente logres controlar esa grasa corporal que afecta tu salud y tu estética.

Entra aquí para más información

Hoy vas a aprender conmigo una variación que me gusta mucho del Saludo al Sol que no es tan rígida y que te va a permitir aprender postura a postura, poco a poco para hacer tu Saludo al Sol.

Que tengas una buena práctica

Namasté

Alejandra.

Si quieres saber más de EnFormaConAle, entra en:

Web  |  YogaBlog  |  Facebook  | Twitter  |  Instagram

 

 

BIKINI

Este verano:

Cuerpo BI KI NI

¡INCREÍBLE!, ¡IMPRESIONANTE!, ¡INIGUALABLE!

Así será tu Cuerpo este Verano en tiempo record con enformaconale.com

¡Increíble, como la pérdida de grasa que tendrás!

¡Impresionante, como la energía que vas a sentir!

¡Inigualable, porque te sentirás única!

Sin pasar hambre, sin pastillas y sin sufrimiento

¿Quieres perder peso para Verano?
¿Te sientes baja de energía?

¿No te sientes cómoda con tu cuerpo?

¿VAS A SEGUIR ASÍ?

¡Comienza YA!

Llénate de ánimo para lograr tus objetivos! Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos. Escríbeme para asesorarte de forma personalizada entra aquí alefit@enformaconale.com y entra en www.enformaconale.com

Ponte en contacto con nosotros para que comiences tu también a disfrutar de un estilo de vida que te hará sentir sano y lleno de energía.

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¡Vamos a sonreír!

¡Mejora tu día!

La Nueva serie AleFit

¿Quieres mejorar tu bienestar emocional?

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Para esta primavera, hemos decidido regalarte una serie en dos tiempos. Recibirás ejercicios semanales para que los practiques todos los días que desees, hasta que recibas una nueva entrega.

Primer capítulo:

¡Vamos a sonreír!

¿Cómo motivarme?

Día 1: ¡Vamos a Sonreír!

¿Cómo bajo la ansiedad?

Día 1: Relajación Sonríe Antes de Dormir

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¡FELIZ DÍA MUJER!

¡FELIZ DÍA DE LA MUJER!

Enamórate de ti hoy y cada día con el Método ALEFit

¡Enhorabuena por felicitarte, quererte, aprobarte y cuidarte!

En nuestro mes de la mujer, queremos hacerte dos regalos muy especiales para ti y una amiga:

  1. La primera sesión del Método ALEFit de EnFormaConAle.com, gracias al cual lograrás reformar tu cuerpo este 2019 sin pasar hambre y sin tomar pastillas, aumentarás tu vitalidad y energía sintiéndote cada vez mejor anímicamente.
  2. El ebook “Con los Tacones bien puestos” de Evlin Pérez, para disfrutes con humor y motivación tu vida vayas donde vayas ya que puedes leerlo en tu móvil.

¿Cómo puedo ganar?

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¡PARTICIPA HOY!

Alejandra

Mandamiento #10

Mandamiento #10:

HARÁS EJERCICIO INTENSO

  1. Una vez que hayas mejorado tu nutrición, podríamos añadir ejercicio a tu plan personal. ¡Nosotros te ayudaremos!
  2. El ejercicio físico orienta a tu sistema hormonal a quemar grasa corporal de manera más eficiente durante todo el día, incluso ¡mientras duermes!
  3. Con un buen programa de ejercicios optimizaremos el proceso con el que lograrás tu cuerpo de estreno.

Llénate de ánimo para lograr tus objetivos! Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos. Entra aquí.

Escríbeme para asesorarte de forma personalizada alefit@enformaconale.com

¡TE ESPERAMOS!

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Alejandra

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Mandamiento #9

Mandamiento #9:

TE RELAJARÁS Y DORMIRÁS MEJOR

  1. Cuando estás bajo estrés continuo y duermes mal, tu cuerpo entiende que hay problemas y conserva grasa corporal como protección ante un futuro incierto.
  2. Aunque cumplas perfectamente los mandamientos anteriores, si no disminuyes verdaderamente tus niveles de estrés y duermes mejor, tu cuerpo no se permitirá quemar la grasa.
  3. Evita trasladar tus preocupaciones laborales al hogar y las personales al trabajo. Deja las presiones cotidianas en cajones separados y haz lo posible por permitirte momentos totalmente pacíficos, especialmente a la hora de dormir.

Llénate de ánimo para lograr tus objetivos! Con mi #MétodoALEFit te ayudaré a conseguirlos. Entra aquí.

Escríbeme para asesorarte de forma personalizada alefit@enformaconale.com

¡TE ESPERAMOS!

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Alejandra

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